やーーーっと涼しくなってきましたね。暑さ寒さも彼岸まで‥。秋の気配を感じるとホッとします😊
とは言っても、今夏も！カラダに堪える暑さと湿気でしたね💦皆さんは、日々どのように体調管理をしていますか？
体調管理と呼べるか分かりませんが、私の1日の習慣を綴ります💦
食事は、3食しっかり食べ、毎日のちょこっと運動、水分補給をこまめにしています。睡眠が6時間弱で、私には少し睡眠不足😓その為、時々起きると目や頭が重く感じたり、足のだるさを感じたりします。猛暑が続くと体調に不安がありましたが、何とか今夏を乗り切ることができました😀
食事は、大好きな野菜を多めに摂ってビタミン補給🥬特に今夏は、胡瓜🥒とトマト🍅を毎日食べていました。時々スイカ🍉も(笑)。あとは、お肉か魚か豆類でタンパク質と脂質を補給🐟そして、海藻類で食物繊維を摂るようにしています。
ちょこっと運動は、出勤前に３分くらいの有酸素運動、これだけでもじんわりと汗をかきます💦そして、自宅から駅まで10分程小走り(時間に間に合わないため😅)、夜に10分位の簡単なストレッチとセルフリフレ👣
これが一日の習慣になっています。夜は、カラダも疲れ、昼間に否応なく浴びる日差し🌞による幸せホルモンのお陰か？睡眠時間が足りなくても、今のところ、バテることなく過ごせているのかなと思っています。
皆さんのルーティーンはありますか？
これからの秋は、「乾燥」に気を付けたいですね。漢方の先生によると、「白い色の食材(大根、梨、白ごまなど)が身体を潤す、中でも、白ごまは、腸を潤して便秘を解消するとされている」とのことです。腸も乾燥するのですね！？便秘になりやすい方は、白ごまは手軽でいいですよね。ご飯や味噌汁、青菜類のお浸し、炒め物にかけるだけでも美味しい！
体調管理に大切の事は、「良く寝る」とのことです。良い睡眠で自律神経を整え、食事と共に身体の中から潤し、体を動かして、秋バテをしないように健やかに秋を楽しみたいですね🍂
リフレクソロジーは、足裏の疲れだけではなく、身体の中からの体調管理にお役に立てますよ😀👍