以前に「足裏のアーチ」を取り上げましたが、その続きで、今回はアキレス腱も大事という話。
今回もある新聞記事で見つけたのですが、東京にある「足と歩行の総合病院」を掲げるある病院の医師の話。
「アキレス腱が硬いと足首の動く範囲が狭くなり、転倒するリスクが高まる」ということです。
ここでアキレス腱が硬いと、すねは前に倒れず、足裏のアーチを潰して重心を前に移そうとするそうです。
「アーチが潰れ、形が崩れると、膝や関節に負担がかかり、それが蓄積して痛みが出やすい」と。
そういえば…と思った方、ご家族に痛みがある方がいる…という方・・・。
実は私も足首が硬いんです💦
ここで、アキレス腱を柔らかくする簡単な体操をご紹介👣
◎アキレス腱を伸ばす体操
①イスの背もたれなどに両手をついて体を支え、右足を1〜２歩分、後ろに下げる
②前方のイスなどに体重をかけながら、前にある左足の膝を軽く曲げる
③後ろにある右足のアキレス腱を30〜60秒かけてしっかり伸ばす。
※反動や勢いはつけず、じっくりと。
右足の指先は、まっすぐ前に向け、かかとは浮かさないように。
④左足も同様に①〜③をする
これらを両足5セット行う。
私も上記の体操をを始めてみました。一日やるだけで歩く時に違いが分かりました。
健康でいる為には、歩く習慣が大切ですよね。
皆さんも是非お試しになって、いつまでも歩けるよう足のケアをしましょう😊